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높은 혈압이란? 높은 혈압이란, 말, 당신으로 혈관의 압력이 비정상적으로 높아진 상태를 말합니다. 2016년 기준 우리 나라 신라의 높은 혈압의 유병률은 29.1%(남성 35.0%, 여성 22.9%) 높은 혈압의 전 단계를 포함한 정상치 이상 혈압을 갖고 있는 비율은 55%이며, 65세 이상 노인의 높은 혈압의 유병률은 65.2(남자 61.7%, 여성 67.7%)에서 꽤 흔한 질환입니다. 그만큼 가볍게 생각하기 쉬운 질환입니다. 그러나 높은 혈압은 심뇌혈관 질환의 발생 및 사망위 험을 크게 높이는 원인이 되기 때문에 주의 깊은 관리가 필요한 질환입니다. 오한시날은 이 높은 혈압의 식이요법에 대해 알아보겠습니다.혈압은 심박출량과 말초저항에 의해 결정됩니다. 심박출량은 심장 박동수와 1회 박출량(혈액량)에 비례합니다. 말초저항은 혈관의 탄력이 저하되어 혈관이 좁아졌을 때 증가시킵니다.
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고혈압 단계 혈압은 심장의 최대 수축과 이완 상태에서 측정한 값인 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다. 기준은 아래와 같으며, 단계에 따라 생활관리와 약물투여를 병행하게 됩니다.정상 혈압:수축기 혈압 120미만, 이완기 혈압 80미만 주의 혈압:수축기 혈압 120~129, 이완기 혈압 80미만의 고혈압 전 단계:수축기 혈압 130~139, 이완기 혈압 80~891기 고혈압:수축기 혈압 140~159, 이완기 혈압 90~992기 고혈압:수축기 혈압 160이상, 이완기 혈압 100이상 고혈압성 위기:수축기 혈압 180이상, 이완기 혈압 120이상
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높은 혈압의 원인 → 이제 → 높은 혈압의 원인은 크게 2가지로 나눌 것. 제일차성이 높은 혈압은 본태성이 높은 혈압이라고도 하며 원인을 파악할 수 없는 높은 혈압을 의미할 것이다. 높은 혈압 환자 대부분은 1차성에 속할 것이다. 높은 혈압을 유발할 수 있는 원인으로 여겨지는 것에는 비만, 체육 부족, 연령, 유전적 요인, 스트레스, 본인트리움, 소음주, 흡연, 카페인 등이 있습니다. 대부분은 산제물과 관련된 것들입니다.2차성이 높은 혈압은 기타 질환이 원인이 되어 발생한 높은 혈압입니다. 신장질환, 갑상선질환, 쿠싱증후군 등 다양한 원인에 의해 발생하고, 원인이 되는 질병을 치료하면 혈압이 떨어져 점포가 됩니다.혈압이 오르는 이유는 어떤 첫번째일까요? 심장은 우리 몸 구석구석 혈액을 보내고 영양분과 산소를 제공하는 역할을 할 것이다. 혈압이 오르는 것은 혈액순환이 원활하지 않고 어딘가에 혈액이 충분히 제공되지 않게 되었을 때, 혈압을 올려서라도 내용초까지 혈액을 보내려는 몸의 반응입니다.
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혈압약=치료=혈압이 기준치 이상으로 높아지면 병원에 가서 약을 처방받는다. 잘 먹고 왔기 때문에 혈압수치가 안정화되었다면 고혈압이라는 병은 나았을까요?
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혈압이 높아졌을 때 대부분의 사람들은 약을 먹고 조절하면 별 문제는 없을 것이라고 의견한다. 하지만 고혈압이라는 병에 걸렸을 때는 수치에만 집중해서는 안됩니다. 약을 먹고 수치가 안정화 된다고 해도 좁아졌던 혈관이 퍼지고 혈관의 건강이 회복된 것은 아니기 때문입니다. 약물복용으로 혈압이 높아져 발생할 수 있는 고혈압성 뇌병증도 나쁘지 않아 뇌출혈과 같은 급성 질환을 예방할 수는 있지만 반대로 혈관이 막혀 생기는 질병의 발생 위험은 더욱 커질 수밖에 없습니다.고혈압은 건강에 경고등이 켜진 것입니다. 노란 경고등이 빨간불이 되지 않도록 잘 관리해야 한다. 혈압이 높아지는 것은 지금까지 살아온 관행을 조금씩 고쳐서 나쁘지 않아야 한다는 우리 몸의 메시지와 같습니다. 그곳에서 가장 효과적인 고혈압 치료 비법은 적정량의 운동, 충분한 수면, 스트레스 해소, 이렇게 식습관의 개선입니다.
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식이요법의 목적좋은 식습관은 혈관과 혈액을 깨끗하게 하고 나쁘지 않은 식습관은 혈관을 좁게 해 혈액을 끈적끈적하게 해줍니다. 고혈압은 혈관 질환입니다. 혈관의 건강을 유지, 향상시키는 식습관을 실천해야 합니다.
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무조건 싱겁게 먹어라?가장 1반 적으로 꼽히는 고혈압 식사 요법이 바로' 싱겁게 먹어라'입니다. 국항잉은 하루 평균 약 10g의 말린 소금을 식사하고 있다고 한다. WHO의 하루 말린 소금 밥 권고량의 5g과 비교하면 두배, 자신이 됩니다. 말린 소금, 즉 자기 나트륨은 세포막 전압을 유지하는 중요한 인제로 체내 침투압 유지와 수분 평형에 관여하며 산염기의 균형 조절 및 신경 자극 하달에도 중요한 역할을 한다. 하지만 무엇이든 과하게 하면 독이 되는 법입니다. 나트륨의 과잉 식사는 신장에서 수분의 재흡수를 증가시켜 혈액량의 증가로 이어져 혈압에 영향을 미치게 됩니다. 그러므로 1반 적과 고혈압에서는 짜지 않게 먹는 것이 중요한다. 하루 10g의 말린 소금을 식사하는 고혈압 환자가 이를 절반으로 줄인 때 수축기 혈압 기준으로 4~6mmHg이 줄어든다는 것이다. 대한 신고 혈압 학회의 고혈압 진료 지침(2018)에 따르면 하루 말린 소금 밥 권고량은 6g이하입니다.그렇다면 쉽게 먹을수록 좋은 일 1인가요? 그렇지 않습니다. 기름처럼 나트륨의 식사량이 적을 경우, 정상적인 생리기능 유지에 문재가 발생합니다. 역시 모든 고혈압 환자에게 싱겁게 먹는 것이 좋은 것은 아닙니다. 혈액량이 적음에도 불구하고 혈관의 탄력성이 저하되어 혈관이 좁아져 고혈압으로 이어졌을 경우, 말린 소금 식사를 줄이면 혈액량이 감소하고 혈액이 탁해져 결과적으로 다른 문재를 일으킬 우려가 있습니다.
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줄여야지 혈압먹이의 핵심은 늘리는 것이 아니라 줄이는 것입니다. 몸에 좋은 것 1더 먹어야지라는 의견보다는 내 몸을 해치는 것을 1이라도 줄이지 않으면이라는 관점에서 바라봐야 합니다. 고혈압은 생할습관병이기 때문입니다.고혈압을 잘 관리하기 위해서는 줄여야 할 것이 있습니다.고혈압이 되었는데 본인이 과체중이라면, 분명히 체중관리를 해줘야 합니다. 고혈압은 체중과 밀접한 관계가 있으며, 체중을 줄이면 혈압이 감소합니다. 체중이 늘어나면 더 많은 곳에 혈액이 공급되어야 하고, 그러기 때문에 혈압을 올려야 하기 때문입니다. 체중 1kg이 감소될 때마다 수축기 혈압 1.1, 이완기 혈압 0.9이 감소하는 효과가 있습니다.
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소리주: 지나치게 술을 마시면 혈압이 상승하고 고혈압약에 대한 저항성이 올라가게 됩니다. 소리 하는 알코올 양을 기준으로 남성은 하루 20~30g, 여성은 하루 10~20g을 넘지 않도록 조절해야 할 것이다. 맥주 1병, 와인 1~2잔, 소주 2~3잔 정도라고 타일러 주시면 됩니다.
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흡연:담배 니코틴은 중용초 혈관을 수축시켜 혈관저항성을 증가시키며, 불타는 혈액을 끈적끈적하고 탁하게 만듭니다.
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커피: 카페인은 교감신경을 자극하고 혈압을 높이는 작용을 한다.
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무엇을 먹을까요?인터넷을 조금만 검색해보면 고혈압에 좋은 식품이 쏟아져 나옵니다. 그렇다면 그 식품을 많이 먹으면 고혈압이 해결될까요? 보다 근본적으로 식풍속을 개선해야 고혈압을 조절할 수 있습니다. 여기에 DASH라는 식사요법이 있습니다.
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DASH Diet 미국 국립보건원(NIH)에서 고혈압을 조절할 목적으로 만들어진 식단이 있습니다. 바로 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)입니다. 혈압을 오전 섭취하는데 효과가 있는 특정 영양소만을 강조한 것이 아니라 건강한 영양소를 골고루 섭취하는 것을 목표로 합니다. 이 식단의 핵심은 저지방, 저지방, 저지방입니다. 성별이나 본인이 활동량에 의해서 1600kcal, 2000kcal, 2600kcal섭취 횟수 및 섭취 량을 제시하고 있습니다.탄수화물:녹색 잎 채소, 통곡물과 1위에 건강한 탄수화물을 섭취합니다. 단당류 섭취는 최소로 합니다.지방: 올리브유, 아보카도, 견과류, 종류, 생선 등으로 불포화지방산 중심의 지방을 섭취합니다.단백질:두류, 견과류 등 식물성 단백질 섭취를 권장하며, 동물성 단백질은 저지방 유제품, 계란 및 생선 등으로 섭취하며, 적육류의 섭취는 살코기 위주로 최대한 줄이도록 하겠습니다.봉잉토우류무:고혈압 환자의 경우 하루 1500mg이하로 섭취하도록 하겠습니다.
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높은 혈압은 심뇌혈관 질환의 위험을 크게 높이기 위해 주의 깊은 관리가 필요한 질환입니다. 가장 중요한 것은 약의 복용보다는 생활풍속 개선입니다. 잘못된 생활풍속이 누적되어 발생한 병이기 때문입니다. 높은 혈압은 적절한 생활풍속 관리만으로도 상당히 개선될 수 있을 것이다. 관리가 필요하다는 소견이 있으시면 오항시부터라도 시작해 보세요.